گفتگو کی رہنمائی
آواز بلند ہونے پر بات روکیں
وقفہ تب مدد دیتا ہے جب کشیدگی کم ہو اور کسی کو خطرے میں نہ رکھے۔ مختصر جملہ کہیں، اصل بحث روکیں اور محفوظ ہو تو واپس آنے کا وقت بتائیں۔
گفتگو سے پہلے
- وضاحت کے بغیر استعمال ہونے والا مختصر جملہ چنیں۔
- محفوظ جگہ اور رابطے کے شخص کا سوچیں۔
- خطرہ ہو تو اکیلے دوبارہ بات کا وعدہ نہ کریں۔
ایسا وقت منتخب کریں جب آپ تنہائی میں بات کر سکیں اور کسی کو فوری طور پر کہیں جانا نہ ہو۔ ایک وقت میں ایک واقعہ اور ایک درخواست پر رہیں۔
گفتگو شروع کرنے کے لیے جملہ
“میں چیخنے کے ساتھ یہ گفتگو جاری نہیں رکھوں گی۔ میں اب وقفہ لے رہی ہوں۔ محفوظ اور پرسکون ہونے پر بات ہوگی۔”
الفاظ کو اپنے رشتے اور بولنے کے انداز کے مطابق بدلیں، لیکن واقعہ اور اپنی واضح درخواست کو قائم رکھیں۔
اگر بات مشکل ہو جائے
آواز بلند ہونے، بات بار بار کاٹنے یا پرانے جھگڑے کھلنے پر وقفہ مانگیں اور دوبارہ بات کرنے کا وقت طے کریں۔ اگر بات کرنے سے دھمکی، نگرانی یا جسمانی نقصان کا خدشہ ہو تو پہلے حفاظتی معلومات دیکھیں۔
اپنے الفاظ میں مشق کریں
دل سے کو بتائیں کہ کیا ہوا، آپ کس سے بات کرنا چاہتی ہیں اور گفتگو سے کیا بدلنا چاہتی ہیں۔
گفتگو شروع کریں